Dzisiaj przygotowałam dla Was przykładowy jadłospis 1600 kcal. Wszystkie posiłki pochodzą z moich ebooków: „165 zdrowych przepisów” oraz najnowszego „150 zdrowych przepisów: edycja jesienno-zimowa”. A jeśli masz ochotę na odrobinę słodkości to mam dla Ciebie także ebook „Domowe FIT Desery”. To razem ponad 300 przepisów! Do tego trening siłowy oraz oczywiście przepisy diety wysokobiałkowej pozwoliły mu zachować sytość, zredukować 19 kg przy zachowaniu jak największej ilości mięśni oraz przez co uzyskać świetną sylwetkę którą zobaczysz niżej. A to wszystko bez dopingu! Zalety i wady diety wysokobiałkowej . Dieta wysokobiałkowa ma swoje zalety. MIEJSCE 3. Kcalmar – dieta i przepisy (4/5) Aplikacja do liczenia kalorii wygląda bardzo estetycznie nawiązując do wyglądu kalmara. Po zarejestrowaniu wybieracie informacje takie jak w poprzednich aplikacjach i cel do osiągnięcia (zdrowe odżywianie, utrata wagi, wyrzeźbione ciało, poprawa wydolności fizycznej lub zwiększenie wagi). Mikser Kulinarny wyszukuje przepisy z polskich blogów kulinarnych, tym razem wyszukiwany jest przepis na podwieczorek 200 kcal. Kulinarne archiwum Miksera Kulinarnego zawiera w tej chwili 1 400 511 sprawdzonych przepisów kulinarnych. jajka w szynce z sosem chrzanowym. makaron z brokułem, cukinią i sosem śmietanowo - serowym. Najciekawsze przepisy na pyszne koktajle odchudzające Proste i szybkie do zrobienia przepisy na odchudzający napój - składniki. Podstawą koktajli odchudzających powinny być warzywa. Miękkie warzywa miksujemy przy pomocy blendera. Twarde warzywa lub takie, których nie jada się na surowo, gotujemy i studzimy. Fit przepisy od Ewy Chodakowskiej do 350 kcalpinterest.com. Składniki: nasiona chia – łyżka [10g] mango, obrane – 1/2 sztuki [80g] mleko, 2% tłuszczu – 1/2 szklanki [125g] wiórki kokosowe - łyżka [8g] Sposób przygotowania: Do garnuszka wlej 1/2 szklanki wody i zagotuj. Dodaj nasiona chia i zmniejsz ogień. . Informacje podstawoweSzybka (lub latwo dostępna), smaczna, przenośna, możliwa do szybkiego zjedzenia i powstrzymania napadu głodu na co najmniej godzinę – taka powinna być zdrowa przekąska czy już posiłek?Jednym z najczęściej poruszanych przez moich podopiecznych wątków jest ten o „jedzeniu zdrowo, ćwiczeniu dużo i niechudnięciu”. Rozmawiamy sobie o kompozycji posiłków, o rozkładzie makroskładników, a w końcu i o ich częstotliwości. Zazwyczaj w odpowiedzi padają 3 posiłki i „jakieś przekąski”. Po tygodniu z dzienniczkiem żywieniowym (przez większość osób zastępowanych aplikacją wspomagającą notowanie posiłków i automatycznie liczącą kalorie) okazuje się, że tych przekąsek jest nierzadko więcej niż 4 w ciągu dnia, a ich łączna kaloryczność składa się na 2 dodatkowe, pełnowartościowe ma nic złego w jedzeniu 3 głównych posiłków i kilku przekąsek, pod warunkiem, że uwzględnimy ten fakt w bilansie kalorycznym czy nawet naszym „jedzeniu na oko”. W przeciwnym razie bardzo łatwo doprowadzić do sytuacji, w której mimo zdrowego odżywiania, niemożliwa będzie redukcja masy ciała, bo po prostu nie doprowadzimy do deficytu kalorycznego. To, że zjemy coś w pospiechu, bezwiednie i bez większej świadomości, nie znaczy, że ten fakt nie zostanie odnotowany przez nasz organizm. Wręcz przeciwnie! W takich okolicznościach łatwo zjeść więcej, niż okiem na listę przekąsek do 50, 100 i 150 kcal – te przykłady powinny ułatwić Wam ocenę czy Wasze dotychczasowe „przekąski” faktycznie były przekąskami, czy może już regularnymi posiłkami (ze względu na swoją dużą objętość i procentowy udział w całodniowym bilansie kalorycznym).Zdrowe przekąski do 50 kcal25 rzodkiewek3 średnie marchewki1 kostka gorzkiej czekoladyno dobra, to wyżej to żart – przecież nie istnieje taka jednostka jak „kostka czekolady”12 pomidorów koktajlowychmała kromka pieczywa żytniegoZdrowe przekąski do 100 kcalDwie kanapki na chrupkim pieczywie z serkiem wiejskim (duża łyżka na kromkę) i zielonym ogórkiemDuże jabłko + 5 orzechów laskowychPapryka czerwona + płaska łyżka hummusuPlaster arbuza (około 300g)Szklanka borówek amerykańskich2 duże nektarynki/ 2 brzoskwinie2 kiwi2 garści kulek zielonego winogronaZdrowe przekąski do 150 kcalZdrowe batony Bakal sport (bez dodatku cukru, przygotowywane z naturalnych składników, dostępne w niemal każdym sklepie i na stacjach benzynowych) – dostępne w 3 wersjach smakowych o różnym rozkładzie makroskładników, jedna z lepszych zdrowych przekąsek, jakie możemy znaleźć w sklepach1 średni banan25 g orzechów laskowych (mała garść/2 duże łyżki)dwie kanapki z wafli ryżowych, łyżeczki hummusu z 2 plastrami pomidoramały jogurt naturalny (150 g) i łyżeczka otrębówSmoothie: jabłko + 5 truskawek + garść szpinaku + 100 ml wody1/2 serka wiejskiego z 1 dużym ogórkiem, 1/2 papryki i 5 rzodkiewkami2 kromki pieczywa chrupkiego z 50 g twarogu i 1 pomidorem1 jajko sadzoneBatony Bakal sport recenzjaDostępność i cena2 zł – 2,49 zł (te batony to jedna z najtańszych zdrowych przekąsek dostępnych w najpopularniejszych sklepach)Żabka, Fresh Market, Mila, Piotr i Paweł, Netto, Makro, Selgros, Polo Market, Carrefour, Auchan, Lotos, i wybrane sklepy oraz TescoBatony Bakal sport – kalorie i makroProtein (czarny) – B: 4,7g W: 19g T: 4,3 kcal w porcji 35g: 135kcalMagnez (niebieski) – B: 1,9g W: 23g T: 2,2g kcal w porcji 35g: 124kcalEnergy (czerwony) – B: 1,9g W: 23g T: 2,2g kcal w porcji 35g: 124kcalZalety batonów Bakal sportdo produkcji batonów wykorzystywane są naturalne składnikibatony nie zawierają konserwantówbatony Bakal magnez i energy są wegańskie, w batonach protein występuje koncentrat białka serwatkowego (taki sam składnik, jak w odżywkach białkowych dla sportowców)do batonów nie jest dodawany cukier, ale występują w nich naturalne cukry proste (to normalne, jeśli w składzie znajdują się owoce)batony nie zawierają glutenu – sam fakt, że są bezglutenowe nie czyni ich zdrowszymi, niż gdyby zawierały gluten; to dla mnie cecha neutralna, ale jednocześnie cenna informacja dla celiaków i osób na diecie bezglutenowejw batoniku z magnezem, Magnez nie jest sztucznie dodawany do batonów – pochodzi z orzechów i kakaoSzczegółowe informacje na temat batonów znajdziecie na stronie batonów Bakal sporttak, jak w przypadku domowych fit słodyczy, tak i tutaj cukier okazuje się zbędny do uzyskania słodkiego smakubatony są słodkie, nie odniosłam wrażenia, że to marna podróba słodyczy – są po prostu smacznenajbardziej smakuje mi niebieski batonik (magnez)Czy batony Bakal są zdrowe i warte polecenia?Zgodziłam się zrecenzować batony Bakal sport właśnie dlatego, że uznaję je za warte polecenia – w przeciwnym razie marka Bakal po prostu nie mogłaby zostać partnerem wpisu. Jakość polecanych przeze mnie produktów to warunek konieczny do promowania ich na Bakal smaczna, zdrowa przekąska, która jest jednocześnie sycąca. No właśnie – co sprawia, że niektóre przekąski są sycące, a zjedzenie innych nie daje zupełnie nic?Zdrowe przekąski – o czym trzeba pamiętać?wybierając zdrowe przekąski kieruj się zasadami zdrowego odżywiania – fakt, że zjesz czegoś mało nie znaczy, że w tej sytuacji dobrym wyborem będzie zjedzenie czegokolwiek o wątpliwej jakościim bardziej urozmaicona przekąska, tym lepiej – przekąska składająca się wyłącznie z cukrów prostych (nawet zdrowych, pochodzących z owoców*) może wywołać jeszcze większy głód przez szybki wzrost glikemii, który spowoduje równie szybki wyrzut insuliny i doprowadzi do wahań poziomu glukozy we krwi, co potęguje apetyt (szczególnie na słodycze, produkty szybko dostarczające glukozy)komponując przekąskę, łącz węglowodany z białkami i/lub tłuszczami, żeby obniżyć Ładunek Glikemiczny posiłku i wydłużyć uczucie sytości po posiłku*absolutnie nie stawiam znaku równości między tym zdaniem, a stwierdzeniem, że „owoce są złe i tuczące” – mamy do wyboru mnóstwo owoców, wiele z nich ma niski Indeks Glikemiczny, a nawet te o wyższym nie na wszystkie osoby będą działać w tak samo odczuwalny sposób. Jeśli dotychczas nie zauważyłeś zwiększonego apetytu po przekąszeniu owocu, nie musisz się tym przejmować. Możesz się za to cieszyć z dodatkowej porcji błonnika, antyoksydatnów, witamin, składników mineralnych i elektrolitów 🙂Podjadanie nie zabija głodu – podjadanie potęguje głódCo łączy wszystkie opisane przekąski i wskazówki? Świadomość. Najgorszym, co możesz zrobić dla swoich nawyków żywieniowych, to jeść bezwiednie, bez zastanowienia i z niską świadomością spożywanego posiłku. Zarówno pod kątem jego składu, jak i sytuacji, w której sięgasz po jedzenie. Podjadanie byle czego i byle jak nie zabije głodu, a jedynie go spotęguje. Ani się nie najesz, ani nie zaspokoisz apetytu, a na kolejny posiłek rzucisz się jeszcze bardziej wygłodniały, zjadając więcej, niż na początku planowałeś. Nie dość, że przed chwilą wsunąłeś bezwartościową przekąskę, to jeszcze zwiększyłeś kaloryczność zaplanowanego posiłku. Podjadanie bez zastanowienia to najprostsza droga do zaprzepaszczenia efektów paczkę (zdrowych, a jakże by inaczej!) orzechów nerkowca w trakcie długiej trasy samochodem, niemal na 100% skazujesz się na zjedzenie jej w całości, co równie dobrze mógłbyś zamienić pełnowartościowym, lekkim lunchem. Orzechy nerkowce nie są złe. Złe jest jedzenie bez świadomości jedzenia. Złe (a może nie tyle złe, co naiwne) jest też pomijanie tych przekąsek w ocenie swojego żywienia w kontekście efektów ciału nie robi różnicy czy Ty nazwiesz coś „małą przekąską”, „zjedzeniem tylko małego kawałeczka ciasta” czy „skubnięciem urodzinowego tortu koleżanki z pracy”. Powiem więcej. Wcale nie musisz rezygnować z tych prostu miej ich świadomość. A gdy zauważysz swoje błędy, będziesz już wiedzieć, co z tym wpisu jest marka Bakal. Pyszny cytrynowy smak, puszyste niebo w gębie i tylko 50 kalorii. I to wszystko w jednym cieście! Już nie musisz rezygnować z deseru, żeby zachwycać formą podczas letniego wypadu nad morze lub jezioro. W bikini będziesz prezentować się fantastycznie nawet jeśli będziesz robić taki deser codziennie!Cytrynowe ciasto z TikToka. Składniki:dwa jajka30 g cukru60 g mąkipół łyżeczki solipół łyżeczki proszku do pieczeniapół łyżeczki aromatu waniliowegostarta skórka z cytryny100 g niskotłuszczowej śmietankidowolny słodziksok z cytrynyCytrynowe ciasto z TikToka. Wykonanie:W misce rozbij dwa jajka, zmiksuj i dodaj do nich cukier. Ponownie miksuj, aż do uzyskania puszystej konsystencjiDodaj przesianą przez sitko mąkę, przyprawy i zetrzyj skórkę z cytryny. Wymieszaj dokładnie wszystkie składniki na gładką masęNa wyłożoną papierem do pieczenia blachę wyłóż przygotowane ciastoRozgrzej piekarnik do 160 stopni i umieść w nim ciasto na około 15 minutW osobnym naczyniu wymieszaj ze sobą niskotłuszczową śmietankę, słodzik i pokrop sokiem z cytrynyPolewę nakładaj na odkrojone kawałki ciasta Najczęściej zadawane pytania...Dieta to produkt zakupie otrzymasz dane logowania do platformy na której znajdziesz wykupioną dietę oraz wszystkie dodatkowe materiały. Po zalogowaniu otrzymasz dostęp do kursu. Przepisy i materiały możesz też pobrać na swój masz:- co najmniej 10kg nadwagi- jeśli nie masz żadnych chorób To ta dieta jest dla Ciebie! 🙂 Dieta mieści się w granicach 1600-1700kcal bez koktajli. Z koktajlami kaloryczność wynosi około 1900kcal. Dlatego ten plan sprawdzi się u osób, które mają do zrzucenie co najmniej 10kg. Dieta, którą Ci proponuję to gotowy, już ułożony plan. Dlatego dane do logowania/ produkt są wysyłane automatycznie po zaksięgowaniu pieniędzy. Co oznacza, że dietę otrzymasz niemal od razu!Jeśli dane nie przyszły to koniecznie sprawdź folder SPAM/OFERTY/NEWSLETTER na swojej skrzynce naszych obserwacji wynika, że w 99% przypadków właśnie tam znajdziesz dane potrafisz ich znaleźć? To nic! Mój zespół chętnie Ci pomoże- wystarczy, że napiszesz e-mail na biuro:support@ ktoś z Twojej rodziny nie ma zaleconych przez lekarza przeciwskazań lub ograniczeń (spowodowanych np. chorobą) - to jak najbardziej!Posiłki są zdrowe, pożywne i smaczne. Dlatego zarówno Twój mąż, jak i dzieci mogą jeść to samo co temu nie będziesz musiała gotować 3 obiadów, wszyscy zjecie zdrowo i zadbacie o swoje Ty będziesz sobie chudła 🙂Niestety na chwile obecną nie. Ale zachęcam Ci do skorzystania z tego gotowego planu. Jeśli nie masz żadnych zdrowotnych przeciwskazań to taki plan jest świetną opcją! Zjesz smacznie, zdrowo, dietę otrzymasz od razu i sporo zaoszczędzisz! (indywidualne plany są znacznie droższe, bo kosztują nawet kilkaset złotych miesięcznie!)Niestety nie. Każda choroba wymaga innego sposobu żywienia i indywidualnego podejścia. Przepisy są zdrowe i bazują na zdrowych produktach, ale przy niektórych chorobach nawet pomidor może zaszkodzić. Dlatego jeśli na coś chorujesz wybierz się z wynikami badań do lekarza i dopiero wtedy rozpocznij mojej diecie sama wybierasz co zjesz danego dnia. Otrzymasz propozycje śniadań, obiadów, kolacji, koktajli, słodyczy i fast foodów, ale to od Ciebie zależy co zjesz danego dnia. Wszystko po to, byś mogła dopasować dietę po siebie, pod czas który masz i chęci. Dzięki temu jesz to, na co akurat masz ochotę. My dajemy Ci propozycje, ale to Ty decydujesz na co masz akurat ochotę. Dlaczego tak? Bo chcemy, aby dieta była Dla Ciebie przyjemna i prosta. I żebyś trzymała się jej z uśmiechem na ustach! 🙂Absolutnie nie. Najważniejszym celem tej diety było to, aby była jak najbardziej prosta, tania i szybka w przygotowaniu. To były nasze priorytety przy jej tworzeniu. Dlatego w środku nie znajdziesz skomplikowanych dań z egzotycznymi produktami, których będziesz szukać po sklepie. Nasze podejście jest takie:PROSTA DIETA = SKUTECZNA DIETAI taki też jest ten plan Przed świętami na moim blogu nie może zabraknąć przepisu na ciasto 🙂 Przedstawiam Wam mój pyszny przepis na fit sernik piernikowy ze skórką pomarańczową i rodzynkami 🙂 Mniam 🙂 W … Czytaj dalej Piernik to symbol świąt Bożego Narodzenia. Proponuję Wam nowy super przepis na piernik bardzo dietetyczny a jednak pyszny 🙂 Na moim blogu pojawiło się już kilka przepisów na piernik. Ze … Czytaj dalej Już po świętach i mam nadzieję, że Wasze brzuszki mają się dobrze 🙂 Aby poczuć się lżej, proponuję Wam dzisiaj oczyszczającą zupę kalafiorową z kasza jaglaną. Mniam 🙂 Na moim … Czytaj dalej Co powiecie na zdrowe ciasto czekoladowe ? Polecam proste ciasto z cukinią w stylu fit, które możecie bez wyrzutów sumienia jeść na diecie 🙂 Osoby, które często odwiedzają mojego bloga, … Czytaj dalej Czerwiec to miesiąc, w którym królują truskawki. Dlatego przygotowałam dla Was pyszny przepis na fit sernik truskawkowy na zimno. Mniam:) Mój fit sernik truskawkowy przyrządziłam z naturalnego serka homogenizowanego bez … Czytaj dalej Kocham truskawki, dlatego nie zabraknie ich na moim blogu w sezonie:) Dzisiaj polecam pyszne ciasto bananowe z truskawkami. Mniam:) Chyba większość z nas z niecierpliwością wyczekuje sezonu na truskawki. Oczywiście … Czytaj dalej Zupy to doskonałe dania dietetyczne. Są bogate w witaminy i minerały, ponieważ ich głównym składnikiem są warzywa. Dietetyczne fit zupy są bardzo popularne na moje stronie, dlatego zebrałam najsmaczniejsze z … Czytaj dalej Mam dla Was ciekawy pomysł na pierogi idealne na wigilię i nie tylko. Wypróbujcie mój przepis na pierożki z łososiem i szpinakiem. Pierogi to tradycyjne polskie danie i bardzo często … Czytaj dalej Święta Bożego Narodzenia kojarzą się nam z pierniczkami, dlatego również na moim blogu nie zabraknie nowego przepisu na te pyszne ciastka. Tym razem polecam bardzo pulchne i miękkie pierniczki w … Czytaj dalej Prosicie mnie o nowe przepisy na zupy, więc proponuję Wam dzisiaj bardzo smaczną zupkę krem z dyni. Oczywiście przerobioną na wersję dużo mniej kaloryczną. … Czytaj dalej 1 2 3 … 15 > Zupa z ogórka zielonego (37 kcal)Składniki na 4 porcje:• 300 g świeżego ogórka zielonego• 2 ząbki czosnku• 1 litr rosołu z bulionu warzywnego ( 2 kostki )• 100 ml kefiru• 1 łyżeczka soku z cytryny• 1 łyżka koperku• 1 łyżka natki pietruszkiObrane ogórki i czosnek opłukać, pokroić, zmiksować z bulionem, zagotować. Kefir zmieszać z sokiem z cytryny, pokrojoną pietruszką i koperkiem i wlać do porcja ( 200 ml ) zawiera 37 kcalMizeria (30 kcal)Składniki na 4 porcje:• 300 g zielonych ogórków• 100 g cebuli• 2 ząbki czosnku• sól, szczypiorek• 1/2 szklanki kefiru lub jogurtu naturalnegoOgórki pokroić w krążki, cebulę w półkrążki, czosnek zmiażdżyć i dodać do kefiru. Kefir wymieszać z warzywami, przyprawić solą, posypać porcja ( 130 g ) zawiera 30 kcalSałatka z arbuza (29 kcal)•500 g arbuza• sok z 1/2 cytryny• 1/2 łyżeczki cukru waniliowego• 1/2 łyżeczki cukru pudruMiąższ arbuza oddzielić od skórki, pokroić w dosyć grubą kostkę, usuwając gniazda nasienne. Ułożyć w salaterce, skropić sokiem z cytryny, oprószyć cukrem pudrem i cukrem waniliowym. Wstawić do lodówki. Sałatkę podawać mocno kefirowo-warzywny (35 kcal)• pół litra kefiru• pół litra soku wielowarzywnego z kartonu• kilka listków mięty• łyżka drobno posiekanego kopru• sól• pieprzKefir zmiksować w blenderze lub ubić trzepaczką z sokiem wielowarzywnym (oba składniki dobrze schłodzone), liśćmi mięty i przyprawami. Wymieszać z koperkiem, rozlać do wysokich pomidorowy (40 kcal)Składniki na 4 porcje:• 2 puszki (á 425 g) zupy pomidorowej• 100 g pomidorów koktajlowych• 100 g pieczarek• 1/2 pęczka bazylii• według uznania 1-2 łyżeczki dżinu• czarny, świeżo zmielony pieprz (lub pieprz cytrynowy)Zupę należy zagotować w odpowiednim garnku. Pomidory oraz pieczarki oczyścić, umyć i osuszyć. Pieczarki pokroić na cienkie plasterki. Warzywa dodać do zupy i podgrzać. Bazylię umyć, osuszyć i oberwać z niej małe listki. Zupę doprawić do smaku dżinem i pieprzem, a następnie rozlać do filiżanek. Do gorącej zupy włożyć listki bazylii i - natychmiast podawać do stołu. Zupa smakuje najlepiej ze świeżą, chrupiącą pomidorowy z selerem (40 kcal)Składniki na 4 porcje:• 8 małych łodyg selera naciowego• 12 pomidorków koktajlowych• butelka (500 ml) soku pomidorowego• tabasco• sos worcester• łyżka octu winnego• 300 ml zimnego bulionu warzywnego (może być z kostki)Łodyżki selera naciowego dokładnie oczyścić i umyć. Pomidorki koktajlowe umyć, nadziać na cztery długie drewniane wykałaczki. Sok pomidorowy przyprawić do smaku tabasco, sosem worcester i octem winnym, wymieszać z bulionem warzywnym. Wstawić do lodówki, aby napój dobrze się oziębił, wlać do przygotowanych szklaneczek. Latem, gdy można już dostać gruntowe pomidory, wyciskaj z nich sama świeży sok. Napój będzie równie zdrowy, a przy tym dużo z surową marchwią (40 kcal)Składniki na 4 porcje:• litr chudego rosołu• 3 małe marchewki• 2 łyżki posiekanej natki pietruszkiUtartą marchew ułożyć na talerzach, posypać natką i zalać wrzącym z kalarepki (40 kcal)• 2 jędrne młode kalarepki• 15 dag fety• pół strąka papryki konserwowej• kilka rzodkiewek• 2 łyżki posiekanej zieleniny (koperku lub rzeżuchy)• 2 łyżki kiełków sojowych• 3 łyżki jogurtu naturalnego• sok z cytryny• cukier• sólKalarepki obrać, pokroić w bardzo cienkie słupki lub zetrzeć na tarce o grubych oczkach. Dodać pokruszoną fetę, rzodkiewki pokrojone w plasterki i paprykę pokrojoną w słupki. Jogurt przyprawić solą, cukrem i sokiem z cytryny. Dodać zieleninę, sparzone i starannie osączone kiełki, polać surówkę sosem z selera i marchewki (45 kcal)Składniki na 6 porcji:• średni seler korzeniowy• 3 marchewki• pęczek szczypiorku• łyżka chrzanu• 3 łyżki śmietany• sól, pieprzSeler obrać, oczyścić. Marchewki obrać, umyć. Seler i marchewki zetrzeć na tarce o małych oczkach. Szczypiorek opłukać, posiekać. Chrzan wymieszać ze śmietaną, przyprawić solą i pieprzem. Warzywa i szczypiorek włożyć do salaterki, polać sosem, cud (45 kcal)Składniki na 6 porcji:• 1 l soku pomidorowego• 3/8 l wody mineralnej• sok z 1 i 1/2 cytryny• duża marchewka• kawałek selera łodygowego• 3 łyżeczki sosu worcester• szczypta soli morskiej• łyżeczka posiekanej natki• szczypta pieprzu cayenne• kostki loduMarchewkę i seler oczyścić, umyć. Wycisnąć sok w sokowirówce. Dodać pozostałe składniki, miksować w mikserze ok. 30 sek. Napój rozlać do szklanek, włożyć kostki lodu. Szklaneczki z drinkami dowolnie udekorować. Podać duszona z marchewką (45 kcal)• 50 dag brukselki• duża cebula• 2 marchewki• łyżka oleju• łyżka majeranku• sólBrukselkę oczyścić i ugotować na półmiękko. Cebulę drobno posiekać, marchew zetrzeć na tarce o grubych oczkach i razem podsmażyć na oleju. Gdy warzywa zmiękną, dodać ugotowaną brukselkę, majeranek, sól i dusić pod przykryciem jeszcze około 10 wielokolorowa (45 kcal)nieduża główka kapusty• dwa pomidory• po pół pęczka koperku i grubego szczypioru• cebula• dwa ogórki małosolne• kilka rzodkiewek• po ćwierć strąka żółtej i czerwonej papryki• ząbek czosnku• trzy łyżki oliwy• pieprz• sólKapustę pokroić w jak najcieńsze długie makaroniki, wypłukać, osączyć na sicie. Dodać pokrojoną w piórka cebulę i posiekaną zieleninę. Pomidor pokroić w grubą kostkę lub kliniki, ogórki w ćwierćplasterki, rzodkiewki w talarki, a paprykę w cienkie paski, czosnek przecisnąć przez praskę. Tuż przed podaniem wszystkie składniki wymieszać z oliwą, przyprawić solą i zupa pietruszkowa (50 kcal)Składniki na 4 porcje:500 g pietruszki (z natką)• 3 szklanki rosołu instant• 1/2 pojemnika (80 g) kwaśnej śmietany• 50 g mięsa krabów• sól• biały pieprzOdciąć natkę pietruszki od korzenia i odłożyć. Pietruszkę obrać, umyć i pokroić w możliwie cienkie plasterki. W półtoralitrowym garnku zagotować rosół. Gotować w nim jarzynkę ok. 15 min., następnie starannie zmiksować. Doprawić do smaku solą i pieprzem. Zagotować, powoli mieszając dodać śmietanę. Natkę pietruszki wymyć, otrzepać dokładnie z wody i oberwać listki. Kraby dobrze opłukać na sicie pod bieżącą wodą i osączyć. Dodać do zupy mięso krabów i natkę pietruszki, podgrzać na niezbyt silnym ogniu. Rozlać na talerze i natychmiast po żywiecku (50 kcal)• 750 g kapusty kwaszonej• 800 g schabu z kością• 250 g włoszczyzny• 2 cebule• 10 g suszonych grzybów• ząbek czosnku• pieprz• sólSchab, obraną włoszczyznę oraz grzyby zalać 6 szklankami wody i gotować na małym ogniu pod przykryciem. Gdy mięso będzie miękkie, wyjąć je z garnka i oddzielić od kości. Kapustę i pokrojoną w kostkę cebulę udusić osobno w niewielkiej ilości wody. Ugotowane grzyby pokroić w paski. Podzielony na porcje schab oraz pozostałe składniki włożyć do odcedzonego wywaru, doprawić czosnkiem roztartym z solą i pieprzem, zagotować. Podawać z ziemniakamiSałatka z delikatnym sosem (50 kcal)Składniki na 4 porcje:• 1 główka sałaty (może być masłowa lub lodowa)• 1/2 główki sałaty fryzyjskiej• 30 dag marchewek• 20 dag pieczarek• 100 ml maślanki (lub chudego jogurtu)• 1 łyżka chudego twarogu• sól, świeżo zmielony czarny pieprzOba rodzaje sałaty opłukać, osuszyć, porwać na małe kawałki. Marchewki oczyścić, obrać, umyć, pokroić w cienkie plasterki. Pieczarki oczyścić, opłukać, również pokroić w cienkie plastry. Przygotowane składniki delikatnie wymieszać. Jogurt utrzeć z twarogiem, doprawić do smaku solą i pieprzem. Sałatkę podawać na talerzach, polać pomidorowy (50 kcal)• mięsisty pomidor• łyżeczka łagodnego ketchupu• pojemniczek chudego jogurtu naturalnego• nieduża cebulka lub 2 ząbki czosnku• szczypta cukru• pieprz lub ostra papryka• sól• ewentualnie łyżka posiekanej bazyliiObrany pomidor pokroić w drobną kostkę, cebulę posiekać (czosnek przepuścić przez praskę), dodać jogurt, ketchup, starannie wymieszać, przyprawić do smaku, ewentualnie posypać posiekaną bazylią. Podobnie można przyrządzić dip liście sałaty (50 kcal)• 3 główki zielonej sałaty• po 30 dag marchwi i selera• po pęczku rzodkiewek i cebuli dymki• łyżka oleju• 2 jogurty naturalne (po 200 ml)• jajo• natka pietruszki• sól• pieprzZewnętrzne liście sałaty dokładnie umyć i osączyć z wody. Na tarce ze średnimi otworami zetrzeć marchew oraz seler, dodać drobno pokrojone listki ze środka sałaty, pokrojoną cebulę, sól, pieprz, olej i delikatnie wymieszać. Na liściach sałaty rozłożyć wymieszane warzywa, zwinąć, spiąć wykałaczką i ułożyć na półmisku. Ruloniki zalać jogurtem, udekorować ugotowanym na twardo i posiekanym jajem, rzodkiewkami i natką pietruszki.

przepisy do 50 kcal