Temat diet typu 1200 kcal wraca jak bumerang. Myślałam, że wiele osób wie jakie skutki uboczne niesie za sobą dieta 1200 kcal, ale niestety się myliłam. Ludzie nadal chętnie wykupują takie jadłospisy i oczekują spektakularnych efektów. Często też idąc do 'specjalisty’ otrzymują gotowca z tak niską kalorycznością. Diety ograniczające przyjmowanie kalorii dają znaczne efekty w krótkim czasie. Dieta 1000 kcal jest dla osób, którym zależy na szybkim schudnięciu, jednak jest niebezpieczna dla zdrowia. Dieta 1200 kcal jest skierowana do osób otyłych. Natomiast dieta 1500 kcal jest dłuższym i wolniejszym procesem odchudzania, więc jest przeznaczona dla cierpliwych, którym nie zależy na szybkich Efekty diety przyjdą szybko będziesz chudła nawet do 1 kg na tydzień. Diéta 1200 kcal hatás. A fogyáshoz szükséges 1200 kalóriatartalmú étrend alacsony kalóriatartalmú étrend, amellyel biztosan képesek leszünk lefogyni. Diéta 1200 kcal étrendre niskokaloryczna którą warto zastosować gdy potrzebujesz schudnąć szybko np. 1. Zasady diety Cambridge. 2. Wskazania i przeciwwskazania diety. 1. Zasady diety Cambridge. Niskokaloryczna dieta Cambridge dostarcza bardzo małej zawartości energii, w granicach 400-500 kalorii dziennie. Dieta Cambridge jest przeznaczona jedynie dla osób zdrowych, u których występuje otyłość lub nadwaga, ale nie ma innych chorób Śniadanie: 320 kcal – 2 cienkie kromki chleba żytniego pełnoziarnistego, 2 plasterki polędwicy drobiowej, ogórek kwaszony, pomidor, kilka rzodkiewek. II Śniadanie: 190 kcal – Mały serek homogenizowany owocowy (140 g), kiwi. Obiad: 420 kcal – Gulasz cielęcy z ziemniakami, prosta surówka z kapusty pekińskiej. Gli alimenti su cui si fonda l’alimentazione di tipo mediterraneo sono: verdure, pesce, latte, formaggi, uova, legumi, carne e cereali. Il menù dieta mediterranea da 1200 calorie che vi proponiamo comprende tre pasti principali (colazione, pranzo e cena) e due spuntini ( mattina e pomeriggio) a cui potrete aggiungere un thè o una tisana non . Artykuł jest skierowany głównie do pań, choć znam mężczyzn, którzy próbowali odchudzać się stosując drakońskie restrykcje kaloryczne (zostało to opisane przez T. Sowińskiego w cyklu 2 artykułów pod hasłem “antydieta od dietetyka”). Od niepamiętnych czasów panie szukają mitycznej pigułki odchudzającej, kolejnej, nowej, lepszej diety (kapuścianej, bazującej na sokach, bazującej na oddzielaniu węglowodanów i tłuszczy, białkowej, białkowo-tłuszczowej, warzywno-owocowej, paleo i setek innych). Dieta 1200 kcal nie jest żadnym wyjątkiem od reguły. Jeśli chcesz na dobre schudnąć nie możesz przejść na dietę czy „stosować dietę”. Musisz zacząć od sytuacji wyjściowej – dlaczego utyłam? Przyczyną (rzadko lub niezmiernie rzadko – w zależności od zespołu) mogą być [1]: zaburzenia pracy tarczycy (niedoczynność tarczycy), insulinooporność (przedreceptorowa, receptorowa, postreceptorowa), hiperkortyzolemia, hiperprolaktynemia, zespół policystycznych jajników (PCOS), akromegalia, uwarunkowania genetyczne np. niezmiernie rzadko zespół Larona (a takie są najczęstsze wymówki!), nowotwory nadnerczy, guzy chromochłonne, guzy trzustki (np. Lipoma, glucagonoma). W większości wypadków nadwaga i otyłość są wynikiem dostarczania codziennie nadmiaru energii w postaci węglowodanów i tłuszczy (otyłość prosta). Bardzo często obok kwestii ilości pokarmu problem stanowi także jego jakość np. wysokoprzetworzone produkty – wędliny, jogurty słodzone, frytki, pokarmy fast food. Czasem wystarczy zmienić jadłospis na uwzględniający potrawy nieprzetworzone, przy niewielkiej zmianie dobowej podaży energii – aby zacząć odnotowywać pierwsze efekty (w tym zdrowotne). Przechodząc do meritum, diety bazujące na restrykcji kalorii to bardzo złe rozwiązanie, dające i owszem piorunujące rezultaty, ale … krótkookresowo. Niestety, z reguły nie da się tego wytłumaczyć paniom. Argument: „Ale moja koleżanka schudła w ten sposób” Odpowiedź: schudnąć można także w saunie, „gubiąc” kilka kg w ciągu paru dni. Tylko co z tego, skoro to woda, nie tłuszcz. W końcu jakie znaczenie mają efekty uzyskane w ciągu 4-8 tygodni, jeśli w ciągu następnych miesięcy wszystkie „utracone” kilogramy wracają i to z nadmiarem? Na pozbywanie się tkanki tłuszczowej należy patrzeć w szerszej perspektywie czasowej, uwzględniając homeostazę oraz efekt jojo. Poza tym zupełnie nie liczy się efekt uzyskany na wadze, bo w składzie ciała znajduje się np. woda czy też glikogen. Zresztą, wskutek restrykcji kalorycznych możesz pozbyć się także mięśni – uzyskując znakomity efekt względem utraty wagi ciała i jednocześnie popełniając niewybaczalny błąd w perspektywie 6-12 miesięcy. Dlaczego? Bo „spalanie tłuszczu” zależy od tego ile masz mięśni. Większość energii wydatkujesz wtedy, gdy nic nie robisz. A ten wydatek energetyczny zależy właśnie od beztłuszczowej masy ciała. Proces wygląda w uproszczeniu tak: Dieta 1200 kcal => spadek wagi ciała => utrata masy mięśniowej = spowolnienie metabolizmu => pogorszenie składu ciała => nabywanie tkanki tłuszczowej => więcej tłuszczu niż przed redukcją, ale mniej mięśni! Dlatego właśnie większość kobiet nie odnosi sukcesów na polu redukcji tkanki tłuszczowej. Poza tym celowo nie rozwijam tu tematu spustoszeń zdrowotnych jakie mogą wywołać diety jednostronne, głodówkowe, eliminacyjne itd. W krótkim czasie pojawiają się tam niedobory witamin, minerałów, utrata (rozpad) mięśni, czasem nawet kwasica czy zaburzenia gospodarki wodno-elektrolitowej [2]. Dlatego argument o „koleżance, która schudła” nie ma sensu. Argument: „To dlaczego tyle osób stosuje podobne diety, skoro są one nieskuteczne?” A czemu setki tysięcy osób robią przelewy na poczcie, marnując czas i pieniądze? Te osoby nie wiedzą, iż istnieje bankowość internetowa (a przelewy są tam darmowe). Ludzie wydają setki tysięcy złotych na nieskuteczne preparaty ziołowe (też z reguły obiecujące złote góry) czy w końcu niewiadomego pochodzenia preparaty, udające środki farmakologiczne. A czy mam przypomnieć aferę Amber Gold? Ci ludzie też uwierzyli, iż cuda są możliwe. Jak ciepłe bułeczki sprzedają się „cudowne programy ćwiczeń”, „mega diety” oraz czasopisma obiecujące przemiany ciała, które zajdą w ciągu 30 dni! To, że wiele osób popełnia ten sam głupi błąd wcale nie znaczy, że to dobry sposób postępowania. Ten argument też nie ma sensu. Wracając do badania Chad Kerksicka i wsp. [3] – wzięło w nim udział 160 nieaktywnych, otyłych kobiet przed menopauzą (wiek: 38,5 ± 8,5 roku, wzrost: 164,2 ± 6,7 cm, waga: 94,2 ± 18,8 kg, tkanka tłuszczowa: 43,8 ± 4,2%). Przydzielono je do grup: bez diety i bez treningu (CON, grupa kontrolna), bez diety i z treningiem (ND, no diet, bez specjalnej diety), wysokoenergetycznej, bogatej w węglowodany, ubogiej w proteiny diety (2600 kcal, 55% węglowodanów, 15% białka, 30% tłuszczu) (grupa HED), niskowęglowodanowa, wysoko proteinowa dieta, (1200 kcal, 63% węglowodanów, 7% białka, 30% tłuszczu) (VLCHP); komentarz: zapewne tu nie chodziło o 63% węglowodanów, tylko 63% tłuszczu, 7% węglowodanów oraz 30% protein (inaczej nie ma to żadnego sensu), niskowęglowodanowa, średnioproteinowa dieta (1200 kcal, 50% węglowodanów, 20% białka, 30% tłuszczu; LCMP), wysokowęglowodanowa, niskoproteinowa dieta (1200 kcal, 55% węglowodanów, 15% białka, 30% tłuszczu; HCLP). Osoby z grupy diet prowadziły jednocześnie trening 3x w tygodniu, obwodowy, oporowy. Ogółem mam zastrzeżenia do nazywania diety dostarczającej 50% węglowodanów jako „niskowęglowodanowej”. Za niski poziom węglowodanów uznałbym raczej dostarczanie np. 100 g dziennie, czyli 400 kcal. Byłaby to dieta w rozkładzie: 33% energii z węglowodanów, 30% energii z protein oraz 37% energii z tłuszczy (konkretnie: 99 g węglowodanów, 90 g protein oraz 49,3 g tłuszczy). Wyniki, jeśli chodzi o spadek masy tłuszczu, po 14 tygodniach (metoda DXA/DEXA): dla diety wysokoenergetycznej, bogatej w węglowodany, ubogiej w proteiny (2600 kcal, 55% węglowodanów, 15% białka, 30% tłuszczu) odnotowano średni spadek o 0,9 kg (maksymalnie 2,7 kg spadku, niektóre osoby nabrały 0,9 kg tłuszczu), dla grupy bez diety odnotowano spadek średnio o 0,8 kg tłuszczu, dla diety VLCHP (zapewne: 63% tłuszczu, 7% węglowodanów oraz 30% protein) odnotowano spadek średnio o 4,2 kg tłuszczu (od 5,2 do 3,2 kg), niskowęglowodanowa, średnioproteinowa dieta (1200 kcal, 50% węglowodanów, 20% białka, 30% tłuszczu; LCMP), odnotowano spadek średnio o 2,9 kg, wysokowęglowodanowa, niskoproteinowa dieta (1200 kcal, 55% węglowodanów, 15% białka, 30% tłuszczu; HCLP), odnotowano spadek średnio o 2,9 kg, dla grupy kontrolnej (bez diety i treningu) odnotowano wzrost o 0,3 kg. OK, jak pisałem wcześniej, same zmiany na wadze nic nie znaczą, na chwilę obecną wyszłoby, iż w rankingu wygrywa dieta VLCHP, II i III miejsce przypadłoby dietom LCMP oraz HCLP. Sytuacja zmienia się diametralnie, jeśli popatrzymy na straty tkanki mięśniowej (FFM, beztłuszczowa masa ciała): dla dieta wysokoenergetycznej, bogatej w węglowodany, ubogiej w proteiny diety (2600 kcal, 55% węglowodanów, 15% białka, 30% tłuszczu) odnotowano średni spadek o 0,1 kg (maksymalnie 0,7 kg spadku, niektóre osoby przybrały 0,4 kg FFM), dla grupy bez diety odnotowano spadek średnio o 0,1 kg mięśni, dla diety VLCHP (zapewne: 63% tłuszczu, 7% węglowodanów oraz 30% protein) odnotowano spadek średnio o 1,3 kg mięśni (od 1,8 do 0,7 kg), niskowęglowodanowa, średnioproteinowa dieta (1200 kcal, 50% węglowodanów, 20% białka, 30% tłuszczu; LCMP), odnotowano spadek średnio o 1,1 kg mięśni (straty w zakresie od 1,6 do 0,6 kg) wysokowęglowodanowa, niskoproteinowa dieta (1200 kcal, 55% węglowodanów, 15% białka, 30% tłuszczu; HCLP), odnotowano spadek średnio o 0,6 kg (straty w zakresie 1,1 do 0,1 kg), dla grupy kontrolnej (bez diety i treningu) odnotowano wzrost o 0,5 kg. I tu już sytuacja przestaje być taka klarowna i prosta, pomimo iż dieta niskowęglowodanowa i wysokobiałkowa (VLCHP) przyniosła prawie największe straty masy całkowitej (średnio odnotowano spadek wagi o 5,6 kg), a w tym było 4,2 kg tłuszczu i odbyło się to kosztem aż 1,3 kg mięśni. Dieta, która spowodowała największe straty masy ciała wynoszące średnio 6,5 kg była to LCMP (50% węglowodanów, 20% białka, 30% tłuszczu). W tym utracono średnio 2,9 kg tłuszczu oraz średnio 1,1 kg mięśni. A może odpowiedzią jest wysokowęglowodanowa, niskoproteinowa dieta (55% węglowodanów, 15% białka, 30% tłuszczu; HCLP)? Tutaj odnotowano spadek masy ciała średnio o 4,0 kg, w tym średnio 2,9 kg tłuszczu i średnio tylko 0,6 kg mięśni. Sytuacja nie jest taka prosta, gdyż badano także wpływ diet na metabolizm: najlepszy wynik odnotowano w grupie diety o podaży 2600 kcal dziennie; REE wynosił 413 kcal dziennie, na drugim miejscu jest dieta HCLP (55% węglowodanów, 15% białka, 30% tłuszczu); REE wynosił 90 kcal dziennie, na trzecim grupa bez interwencji dietetycznej; REE wynosił 83 kcal dziennie, na czwartym miejscu jest dieta LCMP (50% węglowodanów, 20% białka, 30% tłuszczu); REE wynosił 18 kcal dziennie. Dieta VLCHP spowodowała utratę masy mięśniowej, ale to nie koniec złych informacji – spoczynkowy wydatek energetyczny osiągnął poziom ujemny 37 kcal dziennie (czyli nie wydatkowano energii w spoczynku, a wręcz ją magazynowano np. w postaci tkanki tłuszczowej!). Podobne negatywne efekty odnotowano w grupie kontrolnej (spadek REE do -30 kcal dziennie). Jak widać diety o znacznej restrykcji kalorycznej (1200 kcal dziennie) są szkodliwe dla masy mięśniowej (w każdej z grup odnotowano straty masy mięśniowej), ponadto utrata 4,2 kg tłuszczu w ciągu 14 tygodni jest wręcz katastrofalnym wynikiem. Szczególnie iż panie powinny pozbyć się ok. 40 kg wagi! Dla osób chcących szukać dziury w całym ważna informacja – de facto grupa 2600 kcal dostarczała tylko 1846,6 ± 366,6 kcal dziennie (być może panie miały problem by zmieścić „tyle” pokarmu). Odnotowano ponadto mniejszy lub większy spadek ilości cholesterolu całkowitego (najmniej w grupie VLCHP; spadek o 0,04 mmol/L, z kolei najwięcej w grupie … bez specjalnej diety - spadek o 0,23 mmol/L), mniejsze lub większe wahania LDL i HDL. Największy wpływ na stężenie insuliny oraz glukozy odnotowano w grupie VLCHP (to kolejny raz utwierdza mnie w przekonaniu, iż w tej grupie wcale nie było 63% węglowodanów, ale 63% tłuszczy). Największy spadek leptyny odnotowano w grupie LCMP (50% węglowodanów, 20% białka, 30% tłuszczu). A to może oznaczać problem z głodem, szczególnie przy takim deficycie kalorycznym. Oczywiście, są badania, które mówią o tym, iż możliwe jest zastosowanie diety 1200 kcal bez spadku REE, ale to raczej wyjątek od reguły [4]. Podsumowanie Dieta o znacznym deficycie kalorycznym może prowadzić do utraty masy mięśniowej, spowolnienia metabolizmu oraz negatywnych skutków zdrowotnych. Należy raczej obliczyć swoje indywidualne zapotrzebowanie kaloryczne, uwzględniając wiek, aktywność fizyczną i zawodową (całkowity wydatek energetyczny). Może się okazać, iż dla redukcji wystarczy np. 1800 kcal dziennie, a nie potrzeba stosować aż tak drastycznych cięć. Zresztą podaż kalorii powinna być dostosowana do profilu hormonalnego i aktywności danej osoby, o czym mówią liczne badania naukowe. Przykładowo [5] dieta dostarczająca ~ 1885,1 kcal dziennie dla pań ważących 64,3 ± 6,9 kg przy nasilonej aktywności fizycznej (panie trenowały 4,4 ± 2,9 h aerobowo/interwałowo oraz 4,7 ± 0,6 h siłowo w skali tygodnia) spowodowała pozbycie się średnio 7,5 kg tłuszczu w 4 miesiące. Średnio odnotowano utratę 1,875 kg tłuszczu miesięcznie. Ale podobna redukcja i tak przyczyniła się do poważnych zaburzeń hormonalnych: poziomy T3: w warunkach fizjologicznych tarczyca wydziela 90 mcg T4 oraz 8 mcg T3. U 5 z 27 pań poziomy T3 były poniżej progu referencyjnego 2,6–6 pmol/L jeszcze przed wejściem na redukcję, w trakcie wprowadzenia restrykcji kalorii aż u 20 z 27 pań T3 spadło poniżej minimalnego progu. Nawet 3-4 miesiące bez restrykcji kalorycznych nie wystarczyły by przywrócić funkcjonowanie tarczycy! odnotowano spadek TSH, odnotowano drastyczny spadek ilości leptyny (co może powodować ciągłe uczucie głodu), obniżony poziom T3 zaowocował spadkiem ciśnienia krwi oraz zwolnionym tempem bicia serca, odnotowano spadek ilości testosteronu oraz estradiolu. Estradiol wrócił do wartości wyjściowych po 3-4 miesiącach po wyjściu z redukcji, niestety testosteron już nie. Te spadki zaowocowały problemami z regularnością cyklu miesiączkowego, odnotowano spadek ilości hematokrytu (−2,3 ± 4,4%) i hemoglobiny (−2,9 ± 4,1%) – a to oznacza mniejszą moc i wydolność w pracy, szczególnie długotrwałej, odnotowano spadek siły w wyciskaniu nogami (−0,5 ± 9,5%), wyciskaniu sztangi leżąc na ławce (−3,4 ± 7,5%) oraz w skoku wzwyż (−3,4 ± 9,1%). Referencje: Wiesław Grzesiuk1, Dorota Szydlarska, Katarzyna Jóźwik „Insulinooporność w endokrynopatiach” Joanna Suliburska, Justyna Kuśnierek „Czynniki żywieniowe i pozażywieniowe w rozwoju insulinooporności” Chad Kerksick,1,2 Ashli Thomas,3 Bill Campbell,4 Lem Taylor,5 Colin Wilborn,5 Brandon Marcello,6 Mike Roberts,1 Emily Pfau,3 Megan Grimstvedt,3 Jasmine Opusunju,3 Teresa Magrans-Courtney,3 Christopher Rasmussen,7 Ron Wilson,3 and Richard B Kreider”Effects of a popular exercise and weight loss program on weight loss, body composition, energy expenditure and health in obese women” Izabela Domańska, Sa’eed Bawa “Wpływ interwencji żywieniowej na spoczynkowy wydatek energetyczny u otyłej młodzieży w wieku 15-18 lat” Hulmi JJ1, Isola V2, Suonpää M3, Järvinen NJ2, Kokkonen M4, Wennerström A5, Nyman K6, Perola M7, Ahtiainen JP2, Häkkinen K2. “The Effects of Intensive Weight Reduction on Body Composition and Serum Hormones in Female Fitness Competitors.” Do tej pory jadłam regularnie i zazwyczaj zdrowo, jednak już od jakiegoś czasu zastanawiałam sie nad wypróbowaniem systemu żywieniowego Intermittent Fasting, czyli tzw. diety IF. Na czym ona polega i czy jest skuteczna? Dieta IF Fotolia Intermittent Fasting - czym jest? Dieta IF to specyficzny sposób odżywiania polegający na jedzeniu posiłków w ściśle określonych przedziałach godzinowych, czyli w tzw. w oknach żywieniowych. Zgodnie z jej zasadami można jeść posiłki tylko i wyłącznie w określonych godzinach stanowiących przedział czasowy np. 12-19. Czas trwania takiego okna żywieniowego dostosowuje się w zależności od ilości spożywanych kalorii i stopnia zaawansowania - im dłużej stosujemy ten system żywieniowy, tym krótsze mogą być okna żywieniowe. Zielone smoothie na 3 sposoby Dieta IF Fotolia IF - jak wygladała moja dieta w tym czasie? Przedział czasowy okien należy dopasować do stylu życia i treningów. Ponieważ zaczynam swoją pracę od godz. 10, to na początek postanowiłam rozpocząć okno żywieniowe od 12. Wobec tego od obudzenia się, czyli od ok godz. 8, do godz. 12 nie jadłam żadnych posiłków, ani napojów poza wodą. Pierwszy posiłek zjadałam ok godz. 12, następnie kolejne 3 posiłki (jadłam zazwyczaj 4 posiłki dziennie) jadłam m w mniej więcej równych odstępach czasowych do godz. 20. Moje okno żywieniowe na początku miało 8 godzin - w tym czasie zjadałam 1900 kcal. Dieta IF Karolina Brzuszczynska Intermittent Fasting - jak oceniam swoje samopoczucie? Na początku muszę przyznać, że niejedzenie śniadań i wczesne jadanie kolacji nie przychodziło mi zbyt łatwo. Dotychczas codziennie rano, po przebudzeniu, przygotowywałam zazwyczaj omleta lub jajecznicę, którą popijałam filiżanką kawy. Czekanie ze śniadaniem do godziny 12:00 było nie lada wyzwaniem, ale tylko przez pierwsze 2 dni. Później nie stanowiło to już dla mnie problemu. Jednak gorzej było z kolacją. Jestem raczej "nocnym markiem" i kładę się zazwyczaj dosyć późno. W nocy chodziłam spać głodna. Kolejny tydzień był o wiele łatwiejszy. W zasadzie okna żywieniowe nie stanowiły dla mnie większego problemu. W drugim tygodniu postanowiłam skrócić czas i moje okno żywieniowe mieściło się w przedziałach godzinowych między 13-20. Przyznam, że miałam nawet dużo energii i co ważne jadłam do syta, więc nie czułam się głodna w ciągu dnia (poza wieczorami). Dieta IF Fotolia Zalety diety IF Ten sposób odżywiania ma swoich zwolenników i przeciwników. Zalety diety IF to przede wszystkim: - mniejsze napady głodu,- szybka redukcja tkanki tłuszczowej,- przyspieszenie metabolizmu,- oszczedność czasu,- efektywność treningu siłowego. Dieta IF jest okresowym poszczeniem i może się sprawdzić w szczególności u osób mających problemy z otyłością i insulinoopornością. Tak długi przerwy między posiłkami zwiększają wrażliwość insulinową, co pozwala ustabilizować poziom cukru we krwi i zmniejszyć napady głodu. Wiąże się to z tym, że łatwiej jest nam schudnąć, a nasz apetyt jest znacznie mniejszy. Taki system sprawdzi się również u osób, które nie mają czasu na przygotowywanie 5 posiłków. W diecie IF to ty ustalasz, ile zjesz posiłków w czasie okna żywieniowego. Idealnie sprawdzi się również u osób trenujących siłowo, którym zależy na utrzymaniu masy mięśniowej podczas redukcji. Dieta IF Karolina Brzuszczyńska Wady diety IF Trzeba zaznaczyć, że taki sposób odżywiania jest skuteczny, ale okresowo. Na dłuższą metę taka dieta może spowolnić nasz metabolizm, zaburzyć produkcję enzymów trawiennych, a nawet wywołać refluks żołądka przez nadmierną ilość zjedzonego pokarmu w jednym posiłku. Dieta IF moje efekty Karolina Brzuszczyńska Podsumowanie i moje efekty Tak, jak wspomniałam wcześniej - post okresowy na początku sprawiał mi lekkie trudności. Jednak bardzo szybko przystosowałam się do wyznaczonych godzin żywieniowych i z czasem nie odczuwałam głodu w okresie postu. Najadałam się do syta, nie odczuwałam głodu, bardzo zmniejszył się mój apetyt i... schudłam. W ciągu 2 tygodni, jedząc 1900 kcal, trenując (tak, jak dotychczas) udało mi się schudnąć ok 1,5 kg. Myślę, że będę stosować dietę IF okresowo, od czasu do czasu. Ile kalorii powinienem jeść, aby schudnąć?Jak działa dieta 1200 kcal? Przez kogo może być stosowana?Wady i zalety diety 1200 pokarmy spożywać na diecie 1200 kcal?Jedz zdrowe są efekty stosowania diety 1200 kcal?Krótkie rady pomocne podczas stosowania znalezione na forach internetowychFAQ Czas czytania 6 Minut Koncepcja diety 1200 kcal zyskała sporą popularność w ostatnich latach. Spożycie ograniczonej liczby kalorii dziennie ułatwia utratę masy ciała. Co więcej, idea diety to także picie większej ilości wody, a także unikanie pewnych pokarmów oraz włączenie ćwiczeń fizycznych. Jest to nic innego jak dieta ograniczająca spożycie kalorii do 1200 kcal dziennie, co powoduje utratę wagi w ciągu miesiąca stosowania. Z założenia jest przeznaczona dla zachowania prawidłowej masy ciała przez osoby o małej aktywności fizycznej. Dlatego inna jej nazwa to dieta biurowa. Ile kalorii powinienem jeść, aby schudnąć? Wiele osób chciałoby trwale zrzucić zbędne kilogramy, by cieszyć się ładną sylwetką. Takim osobom zależy, aby utrata masy ciała nie była związana z koniecznością przeprowadzania głodówki. W zasadzie całość procesu odchudzającego opiera się na prostej zasadzie – „aby schudnąć, należy jeść mniej kalorii”. W takim razie warto wiedzieć, ile kcal dziennie możesz spożyć, aby schudnąć. Niestety obserwując trendy we współczesnym świecie, można stwierdzić, że ilość spożywanych kalorii wzrasta. Wiąże się to ze wzrostem wskaźnika otyłości wśród społeczeństwa. Jak działa dieta 1200 kcal? Przez kogo może być stosowana? Taką dietę może zastosować większość ludzi. Może ona okazać się trafnym wyborem dla osób niemających czasu na gotowanie, a nawet niekiedy niemogących sobie pozwolić na spokojne zjedzenie obiadu. Należy pamiętać, że dieta powinna opierać się na zbilansowanych i mało przetworzonych produktach, co pozwala na chudnięcie w zdrowym dla organizmu tempie. Wady i zalety diety 1200 kcal. Zapomnij o głodzeniu się! Możesz jeść różnorodne pokarmy, a co za tym idzie nie wyniszczać organizmu. Co więcej, stopniowa utrata wagi pozwala na normalne codzienne funkcjonowanie oraz zminimalizowanie efektu jojo, czyli powrotu do dawnej wagi po zakończeniu diety. Ponieważ dawka 1200 kcal nie wystarcza, aby w pełni pokryć potrzeby energetyczne dorosłego człowieka, organizm korzysta ze zgromadzonych zapasów tkanki tłuszczowej. W trakcie takiej diety nie są dostarczane wszystkie potrzebne substancje odżywcze. Niestety może objawiać się to problemami z koncentracją, uczuciem senności, nerwowością i podatnością na stres. Jeśli w trakcie stosowania diety napotkałeś problemy zdrowotne, takie jak: zawroty głowy albo zasłabnięcia, to powinieneś ją przerwać i skontaktować się z lekarzem. Jakie pokarmy spożywać na diecie 1200 kcal? Pamiętaj, że dieta wymaga rezygnacji z tzw. pustych kalorii. Są one obecne w słodyczach, chipsach, fast-foodach, alkoholu i nadmiernie tłustych potrawach. Takie „puste kalorie” powinny być zastąpione przez zdrowe węglowodany: pełnoziarniste pieczywo, kasze, makarony, brązowy ryż. Dodatkowo w jadłospisie muszą znaleźć chude mięso, ryby, gotowane jajka oraz świeże warzywa (mogą być także gotowane na parze). Najlepiej jest zrezygnować z alkoholu, tłustych serów, produktów zawierających białą mąkę i cukier. Posiłki przygotowuj, gotując, dusząc, piekąc bez użycia tłuszczu lub z tylko niewielką jego ilością. Korzystaj wyłącznie z najlepszych olejów i oliw tłoczonych na zimno. Smak potrawom nadadzą przyprawy ziołowe. Trzy razy w tygodniu zamiast chudego mięsa jedz ryby. Uważaj na ostre przyprawy, które pobudzają apetyt. Posiłki powinny być spożywane co 2 – 3 godziny, ostatni zaś nie mniej, niż 2 godziny przed snem. Pomiędzy posiłkami powinieneś pić niegazowaną wodę, soki warzywne, herbaty ziołowe lub owocowe. Codziennie przeznaczaj co najmniej 30 minut na spacer lub prostą gimnastykę. Jedz zdrowe przekąski. Wybieraj warzywa. Możesz przygotować sobie marchewkę, paprykę albo ogórki pokrojone w słupki i trzymane w lodówce. Spożywaj je, kiedy poczujesz głód. Jedz owoce o niskiej zawartości cukru jak na przykład maliny albo jeżyny. W raczej nielicznych sytuacjach możesz pozwolić sobie na kostkę gorzkiej czekolady o 70% lub więcej zawartości kakao. Jeśli czujesz uporczywy głód, możesz sięgnąć po wodę. Jakie są efekty stosowania diety 1200 kcal? Badania wykazały, że spożycie takiej ilości kalorii pozwala na bezpieczną utratę tkanki tłuszczowej. Optymalny czas trwania diety to miesiąc, choć można zakończyć ją nawet po tygodniu. Jeżeli osiągnąłeś swój cel i zrzuciłeś zbędne kilogramy, to staraj się zachować zdrowy styl odżywiania i nie rezygnuj z systematycznego wysiłku fizycznego. Dzięki temu możesz zyskać dobre samopoczucie i efekt wzmocnienia organizmu. Zaprzestanie diety wiąże się z odpowiednią kolejnością dostarczania posiłków. Najlepiej rozpocząć od zwiększania spożycia produktów zawierających pełnowartościowe białko: chudego mięsa, ryb, nasion roślin strączkowych, przetworów mlecznych. Następnie wprowadzaj węglowodany złożone dostarczane z ciemnym pieczywem, grubymi kaszami, brązowym i dzikim ryżem oraz makaronami. Na samym końcu powinny zostać wprowadzone tłuszcze. Całym sekretem powodzenia diety jest powolne wychodzenie z niej. W najlepszym przypadku powinno ona zajmować tyle czasu, ile zajmuje odchudzanie. Dzięki stopniowemu zwiększaniu ilości przyjmowanych kalorii nie pojawi się niechciany efekt jo-jo. Krótkie rady pomocne podczas stosowania diety. Przez kilka dni zapisuj wszystkie swoje posiłki, wtedy zorientujesz się, ile średnio kalorii z tabel przeliczeniowych kalorii dostępnych w z diety wszelkie napoje gazowane i kawę i czarną herbatę (wybieraj herbatę zieloną).Pij dużo niegazowanej wody (ok. 2 litry dziennie).Przy diecie niezbędny jest wysiłek fizyczny (najlepiej taki, który jest dla nas przyjemny).Ogranicz owoce, mają wysoką zawartość że przy każdej diecie najważniejsze jest nastawienie. Pomyśl, dlaczego chcesz schudnąć i przypominaj sobie o tym wtedy, kiedy będziesz miał ochotę na jakąś zachciankę np. coś słodkiego. Opinie znalezione na forach internetowych Dieta 1200 kcal została stworzona, aby pomóc ludziom łatwo chudnąć. Jest znana od lat i działa doskonale. Myślę, że ponad 90% osób, które jej próbowały, schudły bez większego wysiłku. Uwielbiam dietę 1200 kcal. U mnie działa bardzo dobrze. Większość ludzi je zbyt dużo, dlatego ma tendencję do tycia. Dzięki diecie czuję się dobrze. Stosuję ją już dwa tygodnie. Jestem na diecie 1200 kalorii i muszę powiedzieć, że daje mi dużo energii do pracy. Dietę 1200 kcal stosuję od 2 tygodni i zdecydowanie mogę powiedzieć, że ona jest super. Wyrównuje mój apetyt i pokazuje mi, jak kontrolować spożycie kalorii, szczególnie gdy mam pod ręką jedzenie. Dieta 1200 kcal towarzyszy mi od 3 tygodni i bardzo mi się podoba. Pomaga mi stopniowo zmniejszać wagę ciała. Nigdy nie sądziłem, że będzie tak łatwa do przestrzegania, więc według mnie jest to jedna z najlepszych diet w historii! Na początku byłam trochę sceptycznie nastawiona do tej diety. Czyż 1200 kcal nie jest zbyt małą ilością kalorii? Jednak po przeczytaniu jej opisu i wypróbowaniu na sobie odkryłam, że ta dieta naprawdę działa. Moja waga spadła, a ja czuję się świetnie! Korzystam z tej diety od dwóch tygodni i już widzę realne rezultaty i zmiany w moim organizmie. Moje ubrania chyba leżą lepiej niż wcześniej, a moja skóra jest bardziej promienna i gładka. Nigdy nie czułam się tak dobrze w moim ciele 🙂 Próbowałem wielu diet, aby schudnąć i ta jest jedyną dietą, która mi się podoba. Pozwala zdrowo stracić na wadze w przeciwieństwie do innych diet, które mogą powodować zaparcia lub efekt jo-jo. Przeczytałem artykuł i pomyślałem — OK. Bardzo spodobała mi się treść, ponieważ dała mi do zrozumienia, jak mogę bezpiecznie schudnąć. Obecnie stosuję dietę 1200 kcal i schudłem 3 kg w ciągu 18 dni. Najważniejszą rzeczą jest to, że nie muszę dokonywać ogromnych wyrzeczeń w swoim życiu tak jak w przypadku innych diet. Jest ona bardzo łatwa do stosowania. FAQ Jak dieta 1200 kcal może pomóc w odchudzaniu?Dieta 1200 kcal to zdrowy sposób na odchudzanie. Pomaga ludziom utrzymać wagę i utrzymać ją. Jest popularny wśród sportowców i celebrytów. Jest również używany przez wiele osób, aby szybko schudnąć. Jakie pokarmy jeść na diecie 1200 kcal?Dieta 1200 kcal obejmuje żywność, taką jak mięso, jajka, ryby, kurczaki i inne produkty pochodzenia zwierzęcego. Pomaga schudnąć i poprawić stan zdrowia. Jakie korzyści daje dieta 1200 kcal?Dieta 1200 kcal jest często stosowana w celu szybkiego schudnięcia i pozbycia się zbędnych kilogramów. Aą osoby, które stosują ją od lat. Jakie są wady diety 1200 kcal?Dieta 1200 kcal może powodować poważne problemy zdrowotne, jeśli nie jest właściwie przestrzegana. Czy można schudnąć stosując dietę 1200 kcal?Odpowiedź brzmi tak, można schudnąć na diecie 1200 kcal. Ile można schudnąć stosując dietę 1200 kcal?Im więcej ćwiczysz, tym więcej tracisz na wadze. A gdy twoje ciało przyzwyczai się do spalania dużej ilości energii, zacznie spalać więcej kalorii. Chodzi więc o to, aby spożywać mniej jedzenia i więcej ćwiczyć. [php snippet=54][php snippet=55] Agata Wolfowicz Zajmuje się dziennikarstwem, grafiką i popularyzowaniem zdrowego stylu życia. Od lat poszerza swoją wiedzę o tym, jak żyć i odżywiać się zdrowo. Ma nadzieję, że lektura strony przyczyni się do popularyzacji zdrowia wśród czytelników i pozwoli im stawiać kolejne kroki ku zdrowiu oraz wymarzonej sylwetce. Niektórzy ludzie przestrzegają diety 1200 kalorii, aby promować utratę tłuszczu i jak najszybciej osiągnąć docelową wagę. Chociaż prawdą jest, że redukcja kalorii jest skutecznym sposobem na utratę wagi, badania pokazują, że zbyt drastyczne zmniejszenie spożycia kalorii nie jest dobre długoterminowo dla zdrowia. Dieta 1200 kalorii to sposób odżywiania, który ogranicza liczbę spożywanych dziennie kalorii do 1200. Ta dieta jest uważana za dietę niskokaloryczną, ponieważ dostarcza znacznie mniej kalorii niż większość przeciętnych dorosłych potrzebuje, aby utrzymać swoją wagę. Należy pamiętać, że 1200 kalorii to najniższy poziom zalecanego zakresu diet niskokalorycznych dla kobiet. Niektórzy badacze klasyfikują diety niskokaloryczne jako wzorce żywieniowe, które dostarczają od 800 do 1200 kalorii dziennie, podczas gdy diety bardzo niskokaloryczne są klasyfikowane jako diety, które dostarczają mniej niż 800 kalorii dziennie. Diety te są zwykle przestrzegane przez krótkie okresy od tygodni do miesięcy, aby przyspieszyć szybką utratę wagi. Diety niskokaloryczne i bardzo niskokaloryczne są powszechnie stosowane w warunkach klinicznych pod nadzorem lekarza, ale są również popularne wśród ogółu społeczeństwa. Diety te zazwyczaj zachęcają do stosowania produktów „niskokalorycznych”, „beztłuszczowych” i „o obniżonej zawartości tłuszczu”, aby pomóc w utrzymaniu niskiego spożycia kalorii, i zwykle obejmują liczenie kalorii, aby osoby na diecie upewniały się, że nie przekraczają dziennego limitu. 1200 kalorii to za mało? Podczas gdy dieta 1200 kalorii może być odpowiednia na krótki okres w pewnych sytuacjach, 1200 kalorii to zdecydowanie za mało dla większości dorosłych. Ponadto, chociaż początkowo możesz doświadczyć szybkiej utraty wagi, gdy radykalnie zmniejszysz spożycie kalorii, badania pokazują, że diety niskokaloryczne rzadko pomagają utrzymać wagę na dobre. Zapotrzebowanie na kalorie jest wysoce zindywidualizowane i zależy od wielu czynników, w tym wielkości ciała, wieku i poziomu aktywności. Dieta 1200 kalorii jest nieodpowiednia dla większości dorosłych. Chociaż zapotrzebowanie na kalorie różni się w zależności od osoby, a dokładne potrzeby można określić tylko za pomocą specjalnego sprzętu lub obliczeń, przeciętna dorosła kobieta potrzebuje około 2000 kalorii dziennie, aby utrzymać swoją wagę, podczas gdy mężczyzna potrzebuje około 2500. Dieta 1200 kalorii może powodować negatywne skutki uboczne, takie jak zawroty głowy, skrajny głód, nudności, niedobory mikroelementów, zmęczenie, bóle głowy i kamienie żółciowe. Czytaj też:Dieta resetująca ciało – czy pozwala schudnąć? Na pewno nie raz zastanawiałaś się nad dietą 1200 kcal. To dobrze, bo to dieta dla tych, którzy chcą raz na zawsze chcą schudnąć i nie męczyć się z efektem jo-jo. Małe i częste posiłki sprawiają, że czujesz się nasycona i nie podjadasz. To właśnie podjadanie niweczy każdą Twoją dietę. Dieta 1200 kcal- jak wygląda dieta? Jak sama nazwa wskazuje, dieta ogranicza się do spożycia 1200 kalorii dziennie. Prognoza mówi, że jeśli będziesz jej przestrzegać, uda Ci się zgubić 2-3 kilogram tygodniowo. Może to nic, ale dzięki temu masz pewność, że nie dopadnie Cię wilczy apetyt a z nim efekt jo-jo. Dieta sama w sobie nie jest skomplikowana i możesz zjeść na niej to, na co masz ochotę; ważne jest, by nie przekroczyć 1200 kcal. w ciągu dnia. Bez obaw możesz stosować ją też przez cały miesiąc. Podczas odchudzania powinnaś stosować się, do kilku ważnych zasad: -powinnaś wypijać przynajmniej 2 litry niegazowanej wody mineralnej, pomocna okaże się także zielona i czerwona herbata a także herbatki ziołowe; -nie rezygnuj z żadnego posiłku- unikniesz w ten sposób napadu obżarstwa; –nie podjadaj– a jeśli już za późno i ” zdarzyło się” po prostu pomiń podwieczorek; -ćwicz, ćwicz i jeszcze raz ćwicz- uzyskasz jeszcze lepsze efekty w tym samym czasie. Zresztą ćwiczenia poprawiają nie tylko Twoją sylwetkę ale i samopoczucie; Zakazane produkty w diecie 1200 kcal Teoretycznie zakazane nie tylko w diecie 1200 kcal, powinny być produkty o wysokiej zawartości tłuszczu i cukru. Takie powszechnie utarło się przekonanie. Często osoby przechodzące na diety rezygnują też z białego pieczywa i bułek. Co jeszcze znajduje się na liście produktów zakazanych w diecie 1200 kcal? powinnaś wystrzegać się wszystkiego co tłuste; tłuste sery to Twój wróg; unikaj smażenia jajek; warzyw konserwowych masła fast-foodów czekolady napojów gazowanych śmietany- pożegnaj się z doprawianiem śmietaną zupy

dieta 1200 kcal efekty forum